افسردگی در مردان یکی از چالشهای مهم در حوزه سلامت روان محسوب میشود. بسیاری از مردان علائم این بیماری را جدی نمیگیرند یا تمایلی به مصرف داروهای تجویزشده ندارند. اگر احساس میکنید منزوی شدهاید، در کار بیشازحد غرق هستید، یا به مصرف الکل و مواد مخدر روی آوردهاید، اینها میتوانند نشانههایی از افسردگی باشند که نیاز به بررسی دارند.
تفاوتهای افسردگی در مردان و زنان
افسردگی در زنان و مردان الگوهای متفاوتی دارد. مردان اغلب تلاش میکنند با رفتارهای ناسالم، علائم افسردگی خود را پنهان کنند، درحالیکه زنان معمولاً احساسات خود را آشکارتر بیان میکنند. به دلیل این تفاوت، افسردگی در مردان اغلب دیر تشخیص داده میشود و ممکن است با پیامدهای جدی همراه باشد.
علائم افسردگی در مردان
علائم افسردگی در مردان در دو دسته کلی تقسیمبندی میشود:
1- علائم روحی و روانی:
- احساس غم، ناامیدی و پوچی
- خستگی شدید و کاهش انرژی
- کاهش علاقه به فعالیتهای لذتبخش گذشته
- زودرنجی و تحریکپذیری
2- نشانههای جسمی افسردگی در مردان
اگرچه افسردگی یک اختلال روانی است، اما بر سلامت جسمی نیز تأثیر میگذارد. برخی از نشانههای فیزیکی افسردگی در مردان شامل موارد زیر است:
- سردردهای مکرر
- احساس فشار در قفسه سینه
- دردهای عضلانی و مفصلی
- مشکلات گوارشی
- تغییر در الگوی خواب (بیخوابی یا پرخوابی)
- کاهش یا افزایش اشتها و وزن
- احساس بیقراری و آشفتگی
این علائم به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز و کاهش تولید هورمونهایی مانند سروتونین و نوراپینفرین رخ میدهد.
رفتارهای ناسالم مرتبط با افسردگی
- کار بیشازحد برای فرار از مشکلات
- بروز علائم جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی
- گرایش به مصرف الکل و مواد مخدر
- افزایش رفتارهای پرخاشگرانه، کنترلگرایانه یا توهینآمیز
- انجام رفتارهای پرخطر مانند رانندگی بیاحتیاط
ازآنجاکه برخی از این علائم میتوانند ناشی از بیماریهای جسمی نیز باشند، مراجعه به پزشک و دریافت تشخیص درست ضروری است.
چرا افسردگی در مردان دیر تشخیص داده میشود؟
عدم شناخت علائم اولیه: بسیاری از مردان افسردگی را با احساس غم شدید مرتبط میدانند، درحالیکه در واقع علائم اولیه میتواند شامل زودرنجی، بیحوصلگی، دردهای مزمن و انزوا باشد.
کماهمیت جلوه دادن نشانهها: نادیده گرفتن و سرکوب احساسات بهجای پذیرش و درمان، باعث وخامت بیشتر بیماری میشود.
بیمیلی به صحبت درباره احساسات: بسیاری از مردان از بیان مشکلات روانی خود اجتناب میکنند و تصور میکنند صحبت درباره احساسات نشانهای از ضعف است.
مقاومت در برابر درمان: بعضی مردان حتی با شناخت علائم، از مراجعه به پزشک یا روانشناس خودداری میکنند، زیرا باور دارند که افسردگی ممکن است موقعیت اجتماعی آنها را تحتتأثیر قرار دهد.
ارائه اطلاعات ناکافی به پزشک: در مراجعه به پزشک، مردان معمولاً فقط علائم جسمی را گزارش میکنند و از بیان مشکلات احساسی خودداری میکنند که میتواند منجر به تشخیص نادرست شود.
متاسفانه افسردگی در مردان جدی گرفته نمیشود
و این منشا بسیاری از مشکلات جسمی و روحی بیشتر است
چگونه میتوان با افسردگی مقابله کرد؟
درمان افسردگی در مردان شامل ترکیبی از دارودرمانی و جلسات مشاوره است. برخی از روشهای مؤثر برای مقابله با افسردگی عبارتاند از:
- تعیین اهداف منطقی: داشتن اهدافی واقعبینانه و قابلدستیابی میتواند احساس موفقیت و کنترل بر زندگی را افزایش دهد. بهتر است از پذیرش مسئولیتهای بیش از حد توان خودداری کرده و کارهای بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا فشار کمتری احساس کنید.
- حمایت اجتماعی: برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و همسر میتواند تأثیر مثبتی در کاهش احساس تنهایی و بهبود وضعیت روحی داشته باشد. صحبت کردن درباره احساسات و مشکلات، کمک گرفتن از اطرافیان و شرکت در فعالیتهای گروهی میتواند احساس امید و حمایت را تقویت کند.
- مدیریت استرس: یادگیری روشهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و خودآگاهی میتواند میزان استرس و اضطراب را کاهش دهد. تکنیکهای آرامسازی ذهن، مانند یوگا و تمرینات ریلکسیشن، میتوانند به بهبود خلقوخو و کاهش فشار روانی کمک کنند.
- اجتناب از تصمیمگیریهای بزرگ: افسردگی ممکن است باعث کاهش تمرکز و توانایی ارزیابی صحیح شرایط شود. در چنین وضعیتی، بهتر است تصمیمات مهم مانند تغییر شغل، مهاجرت یا پایان یک رابطه را به بعد از بهبود حال روحی خود موکول کنید تا از تصمیمگیریهای عجولانه و پشیمانی بعدی جلوگیری شود.
- پرداختن به فعالیتهای لذتبخش: انجام کارهایی که قبلاً برای شما شادیآور بودهاند، مانند گوش دادن به موسیقی، نقاشی، مطالعه یا ورزش، میتواند احساس رضایت و نشاط را افزایش دهد. حتی فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی در طبیعت یا تماشای یک فیلم دلخواه میتواند تأثیر مثبتی در بهبود روحیه داشته باشد.
- بهبود سبک زندگی: تغذیه مناسب و سرشار از ویتامینها و مواد مغذی، ورزش منظم و خواب کافی، تأثیر مستقیمی بر سلامت روان دارند. پرهیز از مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین بیش از حد، به همراه داشتن یک برنامه روزانه منظم، میتواند به تنظیم خلقوخو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
مراجعه به پزشک و درمان بهموقع: داروهای مؤثری برای درمان افسردگی وجود دارد. بنابراین، از خوددرمانی یا سرکوب احساسات خودداری کنید.
جمعبندی
افسردگی در مردان، مسئلهای جدی و شایع است که بهدلیل عدم شناخت، نادیده گرفتن علائم، و مقاومت در برابر درمان، اغلب دیر تشخیص داده میشود. بااینحال، این بیماری با روشهای درمانی مناسب، حمایت اجتماعی، تغییر سبک زندگی و \مراجعه به روانشناس قابلکنترل است. اگر شما یا فردی از نزدیکانتان با علائم افسردگی مواجه هستید، بهتر است هرچه سریعتر به دنبال راهکارهای درمانی باشید تا از بروز پیامدهای جدیتر جلوگیری شود.